序言：为什么生活富足的日本人并不觉得自己幸福／1
Chapter 1
秉持旧时的价值观，不会得到幸福
从物质中获取幸福的时代已经结束／3
从加法时代来到减法时代／7
北欧国家位居世界幸福指数排行榜榜首的理由／11
日本如此富足，为何却屈居幸福排行榜第81位／17
为什么要向“草食族”学习／24
你得过“消费传染病”吗／27
能做好自我管理的人更容易提高幸福指数／30
不被常识束缚，感受幸福需要自由／33
尝试工作与生活泾渭分明的双城生活／38
降低满足“阈值”，只选择自己需要的东西／42
“新幸福”的十个条件／47
从“平衡工作与生活”到“开心工作，快乐生活”／53
Chapter 2
想要自由生活，就得做出改变
从“厉行节约”变为“主动选择简朴”／59
拥有金钱or拥有时间／62
与其追逐地位的提升，不如追求自由／66
与其在一流企业就职，不如从事自由职业／69
与其一味推销，不如提供意见／72
做不依赖任何平台、靠实力说话的人／75
以愉悦的心态面对辛苦／78
保持自己的独立思考能力／80
小众市场更具有消费力／83
比起短视的加薪，更应重视个人品牌的积累／86
在咖啡馆、公园、健身房等场所办公／89
借助生活方式这个共同语言拓展自己的世界／93
比起短暂的大幸福，长久且可持续的“小确幸”更令人感动／96
在方便快捷的时代，刻意追求一些“不便”／100
比起金钱，更重要的是精神层面的充实感／103
提高工作效率，改变“重量不重质”的习惯／106
从“以他人为中心”转变为“以自己为中心”／109
改变每天既定的生活模式，享受变化／113
Chapter 3
为了自由生活，必须舍弃的东西
找到对自己来说最为重要的东西／119
不必为获得丰厚的津贴福利而从事束缚重重的工作／123
与其决定想做什么，不如决定不做什么／126
囤积一堆赘物，不如轻装上阵／129
延续惯性，不如重新设定／132
生活在多元化时代，不必被他人的价值观所左右／134
不必在意小世界对你的看法，应追求更广阔大环境的评价／137
不要依赖金钱，而要多花心思／140
不做“设备控”／142
想要快乐工作，就得最大化地减少制约／144
将富余的时间用于提升自己的生活质量／147
运动是让自己成长的最佳投资／149
降低满足感的阈值，体味生活中的小惊喜／152
Chapter 4
寻求全新的生活方式
死守在一家公司，不如多寻求几个“复业”／157
放弃高档住宅，享受双城生活／161
通货紧缩的时代，向双城生活转型的绝佳时机／164
工作与娱乐之间没有界限／168
将工作方式与生活方式合二为一／171
“双城生活”的实践心得／173
以“游牧生活”来提高创造力／176
海外调动是一种全新的工作方式／179
别把“喜欢做的事”当成工作／182
幸福感强，则不容易生病／185
“新简约”矩阵图／188
“减速生活”：一个让人怦然心动的选择／192