前言
PROLOHUE
從下半身肥胖，一路走到成為腿部模特兒的路程
一天三分鐘「轉轉腳踝」！
減掉十五公斤，擁有一雙美腿！
絕對要瘦下來！！
身高一六二公分，體重六十八公斤
曾經下半身肥胖的我
立志要減肥！！
為了「想要瘦下來」
而用些傷害身體的減肥法不會有效果
開始進行腳部按摩
僵硬又冰冷的腳
是不會帶你走上瘦身大道的！
察覺到腳踝的重要性
靠著「轉轉腳踝」減下十五公斤！
當我走在街上……
擁有一雙美腿之後
被星探相中成為「腿部模特兒」
美的世界共同基準是？
只要了解「美腿四要點」，
任何人都能擁有一雙纖細美腿！
認識淋巴排毒
減肥成功的關鍵就在於「淋巴」與「腳踝」
美腿專欄
什麼是讓腳能開心邁開步伐的「選鞋法」？
STEP 1
「轉轉腳踝」 讓下半身越漸纖細！
檢視自己的腳踝！分辨出腳踝僵硬或柔軟的方法
作為血液及淋巴通道的「三個關節」
腳踝是最容易產生歪斜
也最容易僵硬的「關節」！
轉轉腳踝」就能讓腳變美的原因
放鬆腳踝，下半身整體的血液循環就會變好！
老廢物質會累積在腳踝中！
要讓「血液」及「淋巴液」這兩種體液循環流動
「冰冷」是造成腳水腫的原因！
踝骨周圍僵硬又冰冷的人表示整隻腳都處在水腫狀態
基本篇 「轉轉腳踝」的基礎
應用篇 站著「轉轉腳踝」
應用篇 躺著「轉轉腳踝」
應用篇 在各種場合中都可以「轉轉腳踝」
往美腿再邁進一步 放鬆全身骨骼
美腿專欄
用頭部按摩來解除眼睛疲勞！
STEP 2
利用「轉轉腳踝」矯正腿部骨骼歪斜！
只要轉轉腳踝，就可以矯正身體歪斜！
改善骨骼歪斜，朝美腿邁進！
利用「轉轉腳踝」放鬆骨盆腔下半身輕盈舒爽！
每個人都能自行檢驗的六個重點！
自行檢視身體歪斜
不只能瘦，還能矯正歪斜
腳踝柔軟後矯正Ｏ型腿和Ｘ型腿，
擁有一雙美腿！
骨頭與肌肉的作用
骨頭支撐全身肌肉保護內臟
了解腳部骨頭構造
身體四分之一的骨頭集中在腳掌上！
美腿專欄
身體歪斜會讓下腹凸出?!
STEP 3
利用腳踝按摩按出一雙美腿
雙重功效!!
「轉轉腳踝＋按摩」可以加倍排毒
雕塑美腿的最後步驟！
不只是整雙腿，連膝蓋也輕到嚇人！
美腿按摩1 腳底按摩
美腿按摩2 腳背按摩
美腿按摩3 腳踝周邊按摩
美腿按摩4 小腿肚按摩
美腿按摩5 小腿肚按摩（在床上進行）
美腿按摩6 膝蓋周邊按摩
美腿按摩7 大腿按摩
美腿按摩8 大腿根部按摩
腳踝伸展拉筋
美腿專欄
利用淋巴照護，就能讓臉變得有如微整形般漂亮！
STEP 4
讓雙腿變美的生活習慣
充足又良好的睡眠品質
只要睡在舒適的寢具上，睡覺時自然能消除疲勞
溫暖你的全身
泡在熱水中「轉轉腳踝」效果加倍！
家居服選擇法
那套家居服正在幫你養贅肉！
隨時要維持正確的姿勢
讓人看起來很老的「背部贅肉」
其實是姿勢不良養成的！
哪些是對身體好的食物？
會讓腳變細的食物和變粗的食物
抗老化效果
比起減少醣類攝取，「八分飽」才是通往美腿的捷徑
鞋子不同，走路的方法也不同
穿上高跟鞋和運動鞋時的美腿快走法
邁向美腿的道路 Ｑ＆Ａ
結語